NAPÓJ NA ''DZIEŃ DOBRY''

NAPÓJ NA ''DZIEŃ DOBRY''

WODA Z CYTRYNĄ

Cytryna znana jest jako środek spożywczy, ale bez wątpienia można przypisać jej wiele cech leczniczych. 

• Żółte owoce zawierają duże ilości witaminy C, jak również innych składników biologicznie czynnych: olejki lotne, limonen, cytral, kumaryny, bioflawonoidy oraz witaminy B1, B6, B9, potas i wapń.

• Cytryna wspomaga odporność na infekcje, przeciwdziała chorobom.

  

• Wspomaga pracę układu pokarmowego, likwiduje zgagę i nudności, leczy zaparcia, reguluje poziom cholesterolu, działa moczopędnie, pomaga w problemach z krążeniem oraz działa pozytywnie w stwardnieniach ścian arteryjnych. 

• Po strawieniu, cytryna posiada silne właściwości zasadotwórcze, pomagające nam w odkwaszaniu organizmu.

• Przez stymulację produkcji żółci, sok z cytryny przyczynia się do poprawy funkcjonowania wątroby, a przy okazji może wpływać na regulację poziomu wapnia.

• Przyspiesza gojenie i może pomagać w leczeniu niewielkich siniaków. 

• Przyspiesza również krzepnięcie krwi. Można stosować ją bezpośrednio na skórę. Taki zabieg jest skuteczny również w walce z przebarwieniami i zaskórnikami. Sam sok sprzyja detoksykacji organizmu. Może opóźniać powstawanie zmarszczek i pomagać w walce z trądzikiem.

• Spora zawartość potasu w cytrynie pomaga w walce z nadciśnieniem. Dodatkowo, pomaga w utrzymaniu właściwej elastyczności naczyń krwionośnych, sprzyja więc walce z miażdżycą i zmniejsza ryzyko zawałów oraz udarów.

• Cytryna zawiera sporo pektyny. Dzięki temu znakomicie hamuje łaknienie. A dodatkowe działania oczyszczające i antyoksydacyjne wspomagają walkę z tkanką tłuszczową.

ŚNIADANIE: PROSTO,SZYBKO,ZDROWO

Uwielbiamy takie śniadania. Prosto, szybko, zdrowo! 

Chyba nie muszę pisać, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Pamiętajmy o nim witając nowy dzień . 

SKŁADNIKI: 

• 200g jogurt naturalny
• 76 g kiwi
• 110g gruszka
• 30 g płatki owsiane
• 1 łyżeczka nasiona CHIA 

KALORIE: 384,20
WĘGLOWODANY: 52,56
BIAŁKO: 15,74
TŁUSZCZE: 10,28

SMACZNEGO

FILET Z KURCZAKA W SOSIE MUSZTARDOWO- MIODOWYM

SKŁADNIKI:

• 170g fileta z kurczaka
• oregano, bazylia, przyprawa do kurczaka, sól, pieprz
• oliwa z oliwek 
• 2 ząbki czosnku

SOS: 

• 100g jogurt naturalnego 
• 1,5 łyżki musztardy francuskiej 
• 2 łyżeczki miodu
• pieprz, sól
• odrobina soku z cytryny

PRZYGOTOWANIE:

1. Kurczaka dokładnie oczyścić, pokroić w paseczki.
2. Przyprawić solą, pieprzem, carry oraz przyprawą do kurczaka. 
3. Mięso włożyć do naczynia żaroodpornego, zetrzeć czosnek, dodać oliwę z oliwek, posypać oregano.
4. Nagrzać piekarnik do 180 stopni C. Piec około 25 minut. W międzyczasie przygotować SOS.

1.  Do 100g jogurtu naturalnego dodać musztardę francuską, miód, pieprz oraz sok z cytryny.Wszystkie składniki połączyć dokładnie mieszając.
2.  Sos podgrzać na suchej patelni, dodać do mięsa. 

SMACZNEGO 

 

                                                 

       

PRZYSŁUGA DLA BRZUCHA

OTYŁOŚĆ BRZUSZNA

Otyłość brzuszna to nie tylko problem wizualny, ale przede wszystkim zdrowotny. Zbieranie się nadmiernej tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha prowadzi do powstania wielu groźnych, niekiedy przewlekłych chorób takich jak: choroby metaboliczne, cukrzyca, choroby układu krążenia (zawał serca, choroba wieńcowa), choroby dużych i małych naczyń mózgowych (udar mózgu, miażdżyca). Główną przyczyną odkładania się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha jest nieodpowiedni styl życia, złe nawyki żywieniowe, brak ruchu. Otyłość centralną bo tak też ją nazywają, należy traktować bardzo poważnie, ponieważ niesie ze sobą wiele konsekwencji. 

Jak rozpoznać otyłość brzuszną ?

• Wskaźnik talia/biodra (WHR) lub pomiar paskowy, czyli obwód brzucha w okolicy talii. Światowa Organizacja Zdrowia wydała zalecenia dotyczące dokonywania tych pomiarów. Obwód talii mierzy się w połowie odległości między dolnym brzegiem żeber a górnym brzegiem grzebienia kości biodrowej. Natomiast najszerszy obwód bioder określa się na wysokości krętarza większego.  Otyłość brzuszną (androidalną, wisceralną) rozpoznajemy, gdy wskaźnik WHR (obwód talii podzielony przez obwód bioder) u kobiet jest równy lub większy od 0,8, u mężczyzn - równy lub większy od 1,0, albo jeśli wskaźnik WHR jest mniejszy u kobiet od 0,8, a u mężczyzn mniejszy od 1,0, wówczas rozpoznajemy otyłość pośladkowo-udową (gynoidalną).

• Prostszym pomiarem pozwalającym określić typ otyłości jest pomiar wyłącznie obwodu talii. Jeśli obwód talii u kobiety zawarty jest pomiędzy 80 a 88cm, a u mężczyzny pomiędzy 94 a 102 cm, to istnieje duże prawdopodobieństwo rozwoju otyłości brzusznej i jej powikłań. Natomiast jeśli obwód talii jest większy lub równy 88 cm u kobiet i większy lub równy 102 cm u mężczyzn, wówczas rozpoznajemy otyłość brzuszną, co oznacza, że nadmiar tłuszczu wewnątrz jamy brzusznej stwarza zagrożenie dla zdrowia. 

JAK POZBYĆ SIĘ NIESZCZĘSNEJ OPONKI?

ZŁOTE ZASADY UŁATWIAJĄCE NIEDOPUSZCZENIE/ POZBYCIE SIĘ  OTYŁOŚCI CENTRALNEJ:

•  Nowe nawyki wprowadzaj stopniowo, obserwuj swój organizm!

• CUKIER! WRÓG NUMER 1! SŁODKI NARKOTYK! Najlepsze co możesz zrobić dla swojego zdrowia i sylwetki to całkowita rezygnacja z cukru. Proponuję zamienić cukier na miód - dostępny w każdym sklepie, odżywia mózg, wzmacnia serce, niektóre bakterie zwalcza lepiej niż antybiotyk. Kolejnym zastępczym słodzikiem, może być ksylitol czyli cukier brzozowy- polecam czytać etykiety, ponieważ niektóre firmy nie piszą z czego został wyprodukowany. Osobiście polecam 99% ksylitol marki PIĘĆ PRZEMIAN http://piecprzemian.com.pl/sklep/ksylitol/ksylitol-500g/ 

• SŁODYCZE! zawierają masę zbędnych kalorii, cukru, ulepszaczy. Wiem, jak ciężko jest z nich zrezygnować, dlatego warto szukać zamienników. Czekoladę mleczną zamień na tą z większą ilością kakao. Jak najdzie Cie niepowstrzymana ochota na słodycze, zrób je sam! BEZ ULEPSZACZY, SZTUCZNYCH BARWNIKÓW, całej niepotrzebnej chemii! FIT SŁODYCZE KLIK 
  

• WODA! WODA! WODA! Woda to główny składnik naszego organizmu. Nawet niewielki jej niedobór prowadzi do zaburzeń procesów metabolicznych i osłabienia mechanizmu usuwania niebezpiecznych toksyn. 30 minut przed planowanym posiłkiem wypij szklankę wody, spotęguje uczucie sytości, dzięki temu zmniejszysz porcję jedzenia. 
  

• ZMNIEJSZ WIELKOŚĆ PORCJI! nakładając obiad wybieraj mniejszy talerz, dzięki temu optycznie zjesz więcej.

• ZASADA HARA HACHI BU! ''jedz aż będziesz najedzony w 80%'' 

• ZREZYGNUJ Z FAST FOODÓW! mają w sobie mnóstwo kalorii i tłuszczów, a Ty zwyczajnie nie możesz sobie na to pozwolić.

• ZWIĘKSZ ILOŚĆ SPOŻYWANYCH OWOCÓW I WARZYW!

• STARAJ SIĘ JEŚĆ MAŁĄ GARŚĆ ORZECHÓW KAŻDEGO DNIA! nie bójcie się ich! osobiście uważam orzechy za prozdrowotne mimo kaloryczności. Orzechy mogę skutecznie pomóc w rzuceniu zbędnych kilogramów. Kilka orzechów dziennie, wystarczy bo dostarczyć organizmowi niezbędną dawkę nienasyconych kwasów tłuszczowych.

• WPROWADŹ RUCH DO SWOJEGO ŻYCIA!